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美姿勢体幹トレーニング③ 【フロントプランク】

豊田市で整体パーソナルトレーニングを組み合わせたボディメイクを提案しています

スタイルデザインサロン「Shin Style」のスタイルデザイナーのShinです。

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今回は、体幹トレーニングで定番の

【 フロントプランク 

サーキットバージョンです。

 

お腹周り全体に効かすことができ、背筋や二の腕のも効果的なトレーニングになっています。

1種目をじっと頑張るのはどうも向いてないって方は、今回のトレーニングのようにいくつかのトレーニングを組み合わせて一つの流れでおこなうサーキットトレーニングが有効です。

 

ポイントは3つ

① 腰を反らせないように!  やや腰を丸めるくらいでもいいです

② 上半身がブレないように腹圧や体幹を意識する

③ キツくなってもスピードが遅くなってもいいので止まらないように動き続ける

 

スタートポジション 腕立ての姿勢から

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*かかと同士を合わせてお尻は引き締めておく

ポジションⅠ

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1、交互に肘をつきプランクに

2、2回目以降は肘をつく順を左右変えたりして、いつも同じ腕からってならないように

*腰が反らないように腹圧をしっかり! 

ポジションⅡ

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1、お尻を左右の振る

2、2回目以降はお尻をふる順を左右変えたりして、いつも同じ側からってならないように

ポジションⅢ

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1、片足ずつ交互に膝を引き上げる

2、2回目以降は膝を上げる順を左右変えたりして、いつも同じ側からってならないように

*できる限り膝は床から離して持ち上げておこなう

スタートポジションへ

30秒 ×  6セット

 

ポジショニンⅢがこの中では一番キツい種目になりますので、ツライって方はⅢを抜いてのサーキットトレーニングからスタートして慣れてから全部の流れでやってみましょう!

秒数やセット数も目安になりますので、自分のレベルに合わせてやっていきましょう。

秒数は20秒〜1分。セット数は4セット〜8セット。

 

動画はホームページの動画ページに載っていますのでぜひ参考にしてください。

 

自分でスタイルをデザインできる綺麗な姿勢を!!

 

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