豊田市で整体とパーソナルトレーニングを組み合わせたボディメイクを提案しています

スタイルデザインサロン「Shin Style」のスタイルデザイナーのShinです。

美姿勢体幹トレーニング①の時と同じく、寝たままできるトレーニングである

【　レッグレイズ　】

が今回のトレーニングになります。

お腹に効かすトレーニングになりますが、よくイメージする上体を起こす腹筋ではなく足を動かす種目です。

腰を反らす危険性が少なく、みなさんが気にしている腹部の下部「ぽっこりお腹」に効いてくれるんです。

今回も３段階に分けて紹介いたしますので、レベルⅠから順にトライしていって自分のレベルに合わせてステップアップさせていきましょう！

ポイントは３つ

① 腹圧　＝　腰が床から離れないように

② 足がお腹から動かす意識

③ ゆっくりと

トレーニングする際には、全て美姿勢の基本①と②をやっている状態で実施する。

まだって方は、過去の記事からチェックしてください。

レベルⅠ　両足レッグレイズ

１、腹圧を意識したまま、両足を持ち上げ天井に向けて足を伸ばす

２、ゆっくりと足を伸ばしたまま下ろす

３、腰が浮かずに行けるところまで下ろしたら両膝を曲げて、胸に引き寄せる

＊お尻の先からめくり上がるほど引き寄せれるとGOOD！　呼吸は止めずに引き寄せる時は吐いて勢いよく！

１０回　×  ３セット

レベルⅡ　肘付きレッグレイズ

１、上体を起こし肘をつく

２、そのままレベルⅠのレッグレイズを

１０回　×  ３セット

レベルⅢ　肘付きバイシクル

１、足を片足は斜めに伸ばし、反対の足は胸に引き寄せておく

２、リズミカルに一定のペースで

＊レベルⅠやⅡの後の追い込み種目にもGOOD！

１分　×  ３セット

自分のレベルに合わせて回数やセット数は変更していってください。

レベルⅠ〜Ⅲを１セットずつをインターバルを取ってやるのもいいですね。

休憩は長くても１分ほどにしておきましょう！

動画はホームページの動画ページでこちらを紹介してあります。ぜひ参考にしてください。

自分でスタイルをデザインできる綺麗な姿勢を！！