豊田市で整体とパーソナルトレーニングを組み合わせたボディメイクを提案しています

スタイルデザインサロン「Shin Style」のスタイルデザイナーのShinです。

今回は、体幹トレーニングで定番の

【　フロントプランク　】

のサーキットバージョンです。

お腹周り全体に効かすことができ、背筋や二の腕のも効果的なトレーニングになっています。

１種目をじっと頑張るのはどうも向いてないって方は、今回のトレーニングのようにいくつかのトレーニングを組み合わせて一つの流れでおこなうサーキットトレーニングが有効です。

ポイントは３つ

① 腰を反らせないように！　　やや腰を丸めるくらいでもいいです

② 上半身がブレないように腹圧や体幹を意識する

③ キツくなってもスピードが遅くなってもいいので止まらないように動き続ける

スタートポジション　腕立ての姿勢から

＊かかと同士を合わせてお尻は引き締めておく

ポジションⅠ

１、交互に肘をつきプランクに

２、2回目以降は肘をつく順を左右変えたりして、いつも同じ腕からってならないように

＊腰が反らないように腹圧をしっかり！　

ポジションⅡ

１、お尻を左右の振る

２、2回目以降はお尻をふる順を左右変えたりして、いつも同じ側からってならないように

ポジションⅢ

１、片足ずつ交互に膝を引き上げる

２、2回目以降は膝を上げる順を左右変えたりして、いつも同じ側からってならないように

＊できる限り膝は床から離して持ち上げておこなう

スタートポジションへ

３０秒　×  ６セット

ポジショニンⅢがこの中では一番キツい種目になりますので、ツライって方はⅢを抜いてのサーキットトレーニングからスタートして慣れてから全部の流れでやってみましょう！

秒数やセット数も目安になりますので、自分のレベルに合わせてやっていきましょう。

秒数は２０秒〜１分。セット数は４セット〜８セット。

動画はホームページの動画ページに載っていますのでぜひ参考にしてください。

自分でスタイルをデザインできる綺麗な姿勢を！！