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Shinトレ 〜100秒トレ 胸編〜

豊田市で整体パーソナルトレーニングを組み合わせたボディメイクを提案しています

スタイルデザインサロン「Shin Style」のスタイルデザイナーのShinです。

 

 

自宅でトレーニングがする方が増えています。

けれど、「いろいろあり過ぎて何からやったらいいかわからない」ってお声をいただき、少しずつですが僕が実践しているホームトレをご紹介していきます。

 

今回のターゲットは、【 胸 】【 体幹 】です。

 

種目は皆さん誰しも知ってる腕立て伏せ!!

とてもベーシックなトレーニングですが、やり方次第で様々な効果を得ることができ、誰でも簡単にトライできてオススメです。

 

僕の最近オススメのやり方が、スローに10秒1回を10回

動画でも説明は載せていますが、

7秒でダウン →  3秒でアップ の繰り返しを10回だけ!

 

まずはスタンダードな腕立てにトライをしてみてください。

余裕があるなら手幅を変えたり、片足でやってみたり、荷物を背負ってやってみるのもいいですね。

できなかったら、膝をついたままでやったり、ダウンを半分くらいまでの浅い腕立てにしてみるのいいですね。

あとどこかの台に手をついて行う斜め腕立ても負担は軽くなリますよ。

 

今後もこのような実践してみてよかった時短で効果的なトレーニングを紹介していきますので、ぜひ少しずつでも継続実践していってください。

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